1.¿Por qué deberías considerar consumir creatina?

Si eres alguien que busca mejorar su rendimiento deportivo, aumentar su fuerza, potencia muscular y acelerar la recuperación, la creatina puede ser un aliado esencial en tu régimen de entrenamiento. Los estudios han demostrado que la suplementación con creatina puede llevar a mejoras significativas en la fuerza y el rendimiento físico en general, además de contribuir a un aumento de la masa muscular. Los deportistas en general es muy interesante que la tomen, pero a nivel de salud en general la puede tomar cualquier persona, haga deporte o no.

La creatina es especialmente útil para aquellos que practican deportes de alta intensidad o realizan entrenamientos de resistencia, ya que permite realizar más repeticiones con mayor peso, mejorando gradualmente la capacidad física y el desarrollo muscular.

1.1.BENEFICIOS DE LA CREATINA. ¿PARA QUÉ SIRVE LA CREATINA?:

1.1.1.BENEFICIOS SOBRE EL SISTEMA NERVIOSO CENTRAL:

• Mejora la memoria a corto plazo,
• ayuda a mejorar la capacidad de solución de problemas a corto plazo,
• mejora la retención de datos cuando trabajamos con dos o tres temas simultáneamente,
• ayuda a desaparecer o mitigar la niebla mental,
• y aumenta el rendimiento del cerebro cuando lo privas de sueño.

1.1.2.A NIVEL MUSCULAR Y ORGÁNICO

• Ayuda a la reparación del músculo más rápidamente en cualquier disciplina deportiva.
• Evita lesiones
• Evita un problema por los que mucha gente deja de entrenar: los dolores postentrenamiento.
• Ayuda a preservar la masa muscular, como cuando dejas de entrenar una temporada, como cuando nos hacemos mayores, como cuando tenemos una lesión, como cuando entrenamos fuerte y la sometemos a una alta intensidad.
• Aumenta la reserva de agua, fosfocreatina (sustancia que contiene el músculo en pequeñas cantidades y usa como fuente energética para esfuerzos muy grandes) y glucógeno muscular (además de la disponibilidad de ATP que hemos comentado al principio).
• Mejora la fuerza, la resistencia y la potencia, la fuerza la mejora entre un 8-14% más (es mucho).
• Baja el daño muscular en cualquier disciplina deportiva.
• Aumenta los niveles y disponibilidad de ATP. Muy interesante en cualquier disciplina deportiva.
• Evita la acumulación de ácido láctico: el ácido láctico va creciendo mientras tienes actividad física y se valora su acción sobre el cuerpo en 3 niveles, donde en el último el músculo ya no puede trabajar, el hecho de bajar estos niveles aumenta el rendimiento en cualquier actividad.
• Es anticatabólico.
• Es vasodilatador. Esto es especialmente interesante para los tejidos más alejados del corazón.
• Mejora el flujo sanguíneo en antebrazos y pantorrillas.
• Aumenta los niveles de testosterona cuando lo juntamos con el ejercicio, tanto de resistencia como de fuerza, encontrándose el mayor beneficio combinado con el ejercicio de fuerza. Esto es interesante tanto para hombres como para mujeres y especialmente cuando vas envejeciendo. Produce un aumento de hasta un 15% a las 10 semanas de su uso, y no sólo de la testosterona en general, si no en especial de la testosterona libre, la disponible, que es la más interesante a nivel de beneficios en la salud tanto de hombres como de mujeres. Hoy en día, la testosterona libre es considerada la hormona de la juventud.
• Aumenta la densidad ósea al aumentar la masa muscular, muy interesante para gente que al hacerse mayor pierde densidad ósea o gente que practica deportes de contacto o de montaña donde una rotura ósea es más fácil o frecuente.
• Aumenta la disponibilidad de Óxido Nítrico en el cuerpo. Éste tiene una función vasodilatodora.
• Causa retención de líquidos intramuscular, intracelular (no fuera de la célula, no tiene efectos estéticos negativos). Estos efectos negativos de retención de líquidos sólo se dan frente a abusos de la sustancia, como pasa en muchos deportes de élite o en el culturismo.

2.Diferencia entre la Creatina Monohidrato (Creatina Monohidratada) y la Creatina Creapure

Uno de los temas más debatidos entre los entusiastas del fitness es la diferencia entre la creatina monohidrato convencional y la creatina Creapure. A primera vista, ambos productos parecen similares, ya que ambos son formas de creatina monohidrato. Sin embargo, existen diferencias clave que podrían influir en tu decisión de compra.

Creatina Monohidrato: Es la forma más común de creatina y ha sido ampliamente estudiada por sus efectos en el rendimiento deportivo. Se sabe que es efectiva, segura y económica. La creatina monohidrato convencional contiene una pequeña cantidad de impurezas, pero en general es bien tolerada por la mayoría de las personas.

Creatina Creapure: Creapure es una marca registrada de creatina monohidrato fabricada en Alemania y es conocida por su pureza y alta calidad. El proceso de fabricación de Creapure es más riguroso que el de la creatina monohidrato convencional, lo que garantiza un producto con un contenido de creatina del 99.9% y sin impurezas ni subproductos dañinos. Algunos usuarios de Creapure informan de una mejor tolerancia y menos efectos secundarios, como hinchazón o malestar estomacal, en comparación con la creatina monohidrato estándar.

Entonces, ¿cuál es mejor? Ambos tipos de creatina son efectivos y han demostrado mejorar la fuerza y el rendimiento muscular. Si buscas un producto de máxima pureza y calidad, Creapure es la opción ideal. Sin embargo, si tienes un presupuesto más ajustado, la creatina monohidrato convencional sigue siendo una excelente opción.

MONOHIDRATO DE CREATINA MÁS VENDIDA:

CREATINA CREAPURE MÁS VENDIDA:

3.¿Cómo tomar Creatina?

La toma médica estándar es de 3-5 gr al día, recomiendo 5 al público en general, pero gente con menos masa puede tomar 3 o 4 gr/día.

Antes se tomaba mediante un ciclo de carga inicial. Durante la fase de carga, se recomienda tomar entre 20 y 25 gramos de creatina divididos en 4 o 5 dosis durante los primeros 5 a 7 días. Después de la fase de carga, se reduce la dosis a 3-5 gramos por día para mantener los niveles elevados de creatina en los músculos. Actualmente esto no se hace más que por gente de deportes de élite o culturismo, el público en general que va a tomar creatina para el deporte normal o por salud la puede tomar con la dosis estándar de 5 gr/día durante toda la vida. Los efectos positivos tardan un poco más en aparecer pero no tiene relevancia si la vas a tomar con normalidad.

La gente que realiza deportes de alto rendimiento o culturismo puede tomar 0’1 gr por kg de peso (1 gr por cada 10 kg de peso) pero tampoco es necesario consumir tanta creatina para una persona o deportista normal.

Es importante tomar la creatina con suficiente agua para evitar posibles molestias estomacales y asegurar una adecuada hidratación. También se recomienda tomarla después del entrenamiento, cuando los músculos están más receptivos a la absorción de nutrientes, hay un pequeño incremento del rendimiento de la creatina si la tomas después de entrenar, pero para el común de los mortales tampoco es significativo si no vas a hacer deportes de élite, ya que la creatina se acumula en el músculo y está disponible para cuando la necesitas. A mucha gente le provoca cierta excitación (no siempre pasa) por lo que no es conveniente si te pasa que lo tomes por la noche o si entrenas por la tarde, después de entrenar, recuerda el efecto acumulativo que tiene.

3.1.FALSOS MITOS DE LA CREATINA:

• Hoy en día, como te indico más arriba, no es necesario realizar fase de carga como se decía hace años. Puedes ir a la toma de mantenimiento estándar 3-5 gr., no pasa nada por hacer fase de carga, pero para la gente normal no es necesario.
• La creatina monohidrato actual no es necesario combinarla con azúcares como pasaba en las primeras creatinas para que pudiera entrar en el músculo con los picos de insulina, la monohidrato y la creapure no tienen problemas de absorción.
• No hace falta realizar descansos de creatina. Se puede tomar sin parar sin efectos negativos.
• Es el suplemento más estudiado, es muy seguro.

4.FAQs/Preguntas frecuentes

A continuación, te presento un acordeón interactivo con algunas de las preguntas más comunes que recibo sobre la creatina:

5.Conclusiones

La creatina, en todas sus formas, sigue siendo uno de los suplementos más efectivos y estudiados para mejorar el rendimiento físico. Si bien la creatina monohidrato convencional es suficiente para la mayoría, aquellos que buscan la máxima pureza y calidad pueden optar por Creapure. Recuerda que la elección entre ambas depende de tus objetivos, presupuesto y preferencias personales.

En resumen, la creatina es una herramienta poderosa para aquellos que buscan mejorar su rendimiento en el gimnasio, siempre y cuando se utilice de manera responsable y acompañada de una dieta equilibrada y un programa de entrenamiento adecuado, así como tiene beneficios para la población en general, incluso la no deportista.

6.VIDEO SOBRE LA CREATINA: