COMO DISEÑAR TU GIMNASIO NIVEL INTERMEDIO EN CASA

Para este tipo de gimnasio ya tenemos que sumar todo lo anterior del gimnasio básico con un par o tres de cosas más que ahora veremos. Puedes consultar en artículo del nivel básico PINCHANDO AQUÍ o te dejo el material a continuación:

Kit Intermedio gimnasio en casa / Kit intermedio para gym en casa

Al equipo anterior te recomiendo sumar para tener este kit intermedio:

Dominadas en casa:

Algún sistema para dominadas en casa, y si este sistema puede usarse para hacer fondos y después abdominales, mejor. Para mí el más interesante es el de «silla romana» pero debes adaptarlo a tus necesidades y/o espacio. Si no te permiten hacer fondos en paralelas puedes hacer flexiones en el suelo y las abdominales inferiores puedes hacerlas con los ejercicios típicos de toda la vida en el suelo, tener un sistema tipo «silla romana», que es el que te recomiendo, ayuda, pero no es imprescindible:

Sistemas de dominadas autoportantes:

Estos sistemas son unos racks (estructuras metálicas) que se aguantan solos y aguantan tu peso sin necesitar obras o ponerlos en una pared atornillados. en la mayoría de casos, como mínimo, te permiten hacer fondos en paralelas, aunque en muchas ocasiones, más cosas. Te dejo varios ejemplos de tipos diferentes:

Sistemas de dominadas tipo «silla romana»:

Las sillas romanas son unos sistemas autoportantes como los anteriores que están diseñados para hacer, como mínimo, abdominales inferiores, aunque lo normal es que te permitan hacer las abdominales inferiores, dominadas y fondos en paralelas. Ejemplos:

Sistemas de dominadas anclados a la pared:

Estos sistemas para hacer dominadas se atornillan a una pared a la altura deseada, lo que les da una resistencia y robustez muy grande, pero al mismo tiempo su cambio de ubicación provoca el desatornillado, y los agujeros en la pared. Los modelos más sencillos son relativamente baratos.

Sistemas de dominadas para puertas:

Como su nombre indica, son sistemas que se ponen en las puertas por palanca o presión y se pueden dejar de manera fija o ponerlos y quitarlos cada vez.

Yo he viajado mucho por trabajo, viviendo en varias partes del país y siempre he llevado uno de estos allí donde vivía, teniendo en mi vivienda fija uno tipo «silla romana» de arriba. Son fáciles de poner, usar y guardar.

---

Máquinas/Sistemas para trabajar con barras de fuerza/musculación:

Ahora, una vez hemos visto las diferentes opciones que tenemos para hacer dominadas, veremos dos sistemas para trabajar con barras: el rack, la jaula y el multipower. El rack es un sistema de soportes para dejar la barra la cual va libre, sin guías. La jaula es un soporte en forma de cubo, la cuál es más estable que los soportes y muchas veces, permite hacer más ejercicios, como dominadas o fondos, dependiendo del modelo, así como muchas veces permite dejar discos en la estructura. Es más cara y ocupa más espacio. Y por último, el multipower es una estructura en forma de cubo donde la barra va guiada y puedes dejarla en varias alturas. Este último es mi preferido y algún día me lo compraré (ahora tengo un rack sencillo), es más seguro para levantar peso sin ayuda, sólo, pero también es más caro, como pasa con la jaula, que es un rack avanzado. Ejemplos:

Ejemplos de rack simple para musculación y fuerza:

Verás dos tipos de rack, los que son dos soportes independientes y los que son dos soportes unidos. Los dos soportes unidos son mejores en el sentido de que son más estables y seguros, pero al mismo tiempo son menos versátiles a la hora de guardarlos y ocupar menos espacio. Elige el que más te convenga.

Ejemplos de jaula de musculación y fuerza:

Ejemplos de máquina multipower o máquina Smith:

Por último te recomiendo una máquina para hacer cardio en casa, a parte de la comba que hemos visto antes. Puede que salgas a correr, andar, salir en bici, fútbol, baloncesto, boxeo, lo que sea, pero hay veces que no puedes hacerlo por fenómenos climatológicos adversos, por lo que la cuerda para saltar te vendrá bien, pero también está bien tener otro caballo de batalla que te permita estar largo tiempo o simplemente ampliar tu rango y diversificar tu entrene de cardio, así como potenciar otra disciplina que estés practicando. Aquí no voy a ponerte todas las opciones porque se haría muy largo, pero mira el apartado de CARDIO/AERÓBICO que tienes en el menú y elige la que mejor te vaya, guste o, a una mala, la que te quepa en casa.

TE DISEÑO YO EL GIMNASIO:

En este apartado te dejo hago una propuesta de gimnasio por si tienes dudas;

El gimnasio básico que te propongo en el artículo anterior:

Más lo que deberías comprar para tener el nivel intermedio:

Dominadas:

Elige una opción según tu espacio/necesidades, si puedes elegir, yo iría a por la silla romana:

Sistemas/Soportes/Máquinas para trabajar con barras de musculación/fuerza:

si puedes elegir entre todos ellos yo me iría al sistema multipower/máquina Smith, pero si no, te dejo la opción que yo compraría para mí en cada una de las diferentes categorías que hemos visto, como en el otro apartado, con una que compres será suficiente:

SIGUE NAVEGANDO EN LA WEB: ENLACES DE INTERÉS