Como verás en mis vídeos, siempre os recomiendo tener en casa una máquina de cardio para cuando no puedas hacer tu cardio en exterior o prefieras métodos como el remo, la bici estática, o la elíptica, para estos medios de cardio tienes todas las guías y los mejores aparatos en el apartado CARDIO/AERÓBICO de esta web, para que puedas elegir el tuyo, pero para el equipamiento más relacionado con el ejercicio de fuerza o hipertrofia, para diseñar un gimnasio en casa, te voy a dejar varios artículos, con varios diseños para gimnasios por niveles, y en este artículo veremos el equipo básico de gimnasio que te recomiendo. El kit básico para hacer ejercicio en casa sería este:
EQUIPO BÁSICO PARA GIMNASIO EN CASA
1-Juego de mancuernas:
En nuestro equipo básico para gimnasio, a la hora de trabajar con peso libre nuestra opción serán las mancuernas. Empezaremos con un clásico juego de 2 mancuernas de 10 kg cada una e iremos comprando peso, que lo podemos hacer de manera independiente, según como necesitemos.
Ten en cuenta cuando compres las mancuernas el diámetro de las barras, ya que hay tres estándares: los diámetros 25, 30 y 50 mm (50 mm, diámetro olímpico), ya que, a partir de ese momento, todo el material de discos, barras complementarias y máquinas que funcionen con peso libre deberá de ser de ese diámetro para no obligarte a tener discos de dos diámetros diferentes en casa.
Te dejo las siguientes opciones:
Pero puedes ver mucho más material en este enlace: BARRAS, DISCOS, PESAS Y MANCUERNAS DE AMAZON 2025
2-Cintas elásticas de musculación:
Este equipo nos proporciona dos ventajas en nuestro equipo basico para gym en casa:
1- La imitación del trabajo en máquinas de gimnasio en muy poco espacio,
2- Poder tener un equipo versátil, incluso con mucho peso, que podemos guardar en un cajón o en una maleta cuando viajemos.
Obviamente no es como tener las máquinas en sí mismas, el recorrido de las gomas es menos lineal, proporcionando menos resistencia cuando están contraídas y más al estirarlas, pero nos sirve para poder hacer mucha fuerza sin ponernos debajo de una barra donde, cuando estamos solos, puede ser peligroso, y para tener un equipo que nos permite hacer ejercicios para todo el cuerpo ocupando muy poco sitio.
Te dejo varias opciones de compra, la mayoría tienen 2 opciones de compra: en 150 y en 300 libras. Te recomiendo la de 300, que es un poco más cara, pero, si eres novat@, iniciad@, puedes comprar la de 150 lb tranquilamente. Este tipo de gomas es un equipo barato que, con el tiempo, por su uso normal, se va a ir estropeando, por lo que deberás comprar otro, pero es un equipo barato y desechable, por lo que no es algo preocupante. Yo lo tengo siempre y he tenido que comprarlo 3 o 4 veces en mi vida y así lo seguiré haciendo.
Puedes ver mucho más material en este enlace: OTRO MATERIAL DE ENTRENAMIENTO.
3-Banqueta de musculación:
La banqueta de musculación es un equipo básico para hacer ejercicio en casa que nos permitirá hacer muchos ejercicios de manera completa, por ejemplo, el press banca lo puedes hacer en el suelo también pero los codos te tocarán el suelo a mitad de recorrido y no podrás hacer el ejercicio completo, de la manera más óptima posible, por lo que es mejor tener una banqueta, y después te permite hacer ejercicios con variaciones o de manera más controlada, por ejemplo, el press militar lo puedes hacer de pie o en banqueta. Además mucha gente la usa para hacer abdominales y algunas de ellas llevan complementos, como gomas que pueden complementar tu entrenamiento aunque no sean indispensable porque te habrás comprado las anteriores.
Cuando compres la banqueta te tienes que fijar en varios puntos, como si es regulable en inclinación (recomiendo que te la compres así), los complementos que lleva (realmente no hacen falta, pero eso míralo a tu gusto), y, sobre todo, el peso que aguanta. Ten en cuenta cuando la compres que el peso que aguante será tu peso + el peso que levantes, por lo que cuanto de más resistencia la compres más peso podrás levantar sobre ella en el futuro. Depende de tus ambiciones como levantador/-a de peso, la mía no es especialmente robusta pero me sirve para mi día a día. Pégale una pensada a este último punto antes de comprarla y procura que puedas inclinarla, tanto la parte del cuerpo como la de los pies, para los diferentes ejercicios que harás en ella.
Puedes ver mucho más material en este enlace: BANCO MUSCULACIÓN 2025
4-Comba para cardio:
¿Por qué una comba para cardio? Este equipo que te voy a indicar ahora tiene varias ventajas en tu gimnasio en casa básico:
1- Hacer saltos en comba es un ejercicio muy eficiente en muchos aspectos, tanto para perder grasa como para ganar resistencia aeróbica, anaeróbica, o hacer HIIT, depende de cómo lo orientes.
2- Ocupa poco espacio y puedes guardarlo en cualquier cajón o usarlo para cuando viajes.
3- Los equipos que te dejo a continuación tienen una ventaja: vienen con la cuerda de comba o con unos contrapesos esféricos en forma de cuerda pequeña con bola que sirve para, cuando vas a entrenar en un suelo delicado, o cuando quieres hacer aún menos ruido saltando, usar estas bolas que las giras como si fueran la cuerda e imitan su recorrido sin necesidad de que una cuerda, que ya de por sí es poco agresiva con el suelo, ya que son cuerdas blandas en estos modelos que te dejo, esté rozando e impactando en el suelo. Por lo que puedes usarlas sin escusa.
En tu gym básico en casa siempre tienes que tener un ejercicio a modo de caballo de batalla, como salir a correr, bici estática, elíptica, etc., pero este complemento te da la versatilidad de poderlo usar tanto en casa un día de lluvia que no puedes salir a correr, como cuando viajas, quieres variar tus entrenamientos o añadir un ejercicio eficiente a nivel de cardio o HIIT
No se han encontrado productos.
Te he dejado 3 buenos modelos, pero puedes ver mucho más material en este enlace: : OTRO MATERIAL DE ENTRENAMIENTO.
Ahora ya sabes el equipo básico para ejercicio en casa, el equipo básico para gimnasio en casa, pero no dudes en ver los siguientes artículos de los siguientes niveles de intermedio o avanzado para gimnasios en casa, así como los artículos de entrenamiento que te voy a ir dejando.
Kit básico gimnasio en casa/Kit básico para gym en casa
Todo el material básico para gimnasio en casa que te he dejado antes:
EJERCICIOS BÁSICOS PARA GIMNASIO EN CASA
Si quieres ver ejercicios básicos para gym en casa no dudes en seguir mi canal de YouTube, te dejo varios videos abajo para que te puedas suscribir, así como habrá un apartado de rutinas de gimnasio en esta web para que tengas entrenamientos básicos para hacer ejercicio en casa. Échale un vistazo al apartado de rutinas del menú.